Для того, чтобы понять серьезность данной ситуации, следует разобраться в своем состоянии. Может вас преследует банальная предполетная тревожность? Или вы испытываете страх высоты? Боитесь турбулентности или замкнутого пространства?
Как распознать аэрофобию
Каждому человеку свойственно нервничать и переживать перед полетом. Но, если вы справляетесь с этим и держите ситуацию под контролем, то у вас вы не аэрофобия. Она распознается по следующим признакам:
- Психологические симптомы: раздражительность и спутанность мыслей, дезориентация и трудности с общением, пессимизм и отсутствие ощущения реального времени.
- Физиологические симптомы: когда человек испытывает проблемы с дыханием (не может вдохнуть полной грудью); появление головокружения, потливость, общее недомогание, дрожь в конечностях.
Находясь в самолете, многие пассажиры чувствуют себя незащищенными и неспособными контролировать ситуацию. Боязнь высоты может приводить к повышенной тревожности и панике. Если все это повторяется каждый раз при полете, то воспользуйтесь советами психологов, пилотов и бортпроводников.
Как избавиться от аэрофобии
Боязнь полетов возникает на фоне уже имеющихся фобий: акрофобия – страх высоты, гидрофобия (когда маршрут самолета проходит над водой), никтофобия – боязнь ночных перелетов, клаустрофобия (паника в замкнутом пространстве). Чтобы все эти состояния пережить, попробуйте применить советы специалистов:
1
Подготовьтесь к полету заранее. Сбор чемодана и приятное ожидание моментов встреч, которые произойдут после перелета, создадут ощущение приятной эйфории. В аэропорт нужно приехать заранее, чтобы избежать непредвиденных неприятных событий, которые усилят вашу тревожность.
2
Не пытайтесь пить алкоголь, чтобы снять напряжение во время перелета. Придумайте себе приятные развлечения: включите любимую музыку, займитесь чтением книг или воспользуйтесь игровыми приложениями.
3
Во время страха человек напрягает мышцы плеч, шеи и спины. Попробуйте сделать глубокие вдохи и выдохи. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в любимом кресле, на даче в беседке или на лежаке под пальмами.
4
Перед перелетом смотрите любимые фильмы и программы, а не новости и чрезвычайные происшествия.
5
Условно приближайте встречу с ожидающими. Позвоните им перед полетом, чтобы услышать слова о скорой встрече и о том, что они уже готовятся к приезду за вами.
6
Подберите авиакомпанию с надежной репутацией – это даст уверенность в том, что ты будешь находиться под присмотром профессионалов. Откажитесь от мест возле иллюминатора, отдав предпочтение тем креслам, которые находятся первыми у прохода.
7
Завяжите приятную беседу с собеседником – это в разы сокращает время перелета и отвлекает от неприятных мыслей.
Нужно ли проводить лечение аэрофобии под вниманием психотерапевта? Если ваш страх неуправляем, то используйте все способы, от медикаментозных до навыков получения релакса. Есть те, кого успокаивает беседа с бортпроводником; многим помогает убеждение, что перелет является единственным транспортом в данной ситуации, чтобы быстрее встретиться с любимыми, родными и близкими. Поверьте тому, что самолеты являются самым безопасным транспортом, и шансы претерпеть крушение ничтожно малы!
